10 съвета за горене на калории

1. Просто се движете повече. Най-ефективният метод за ускоряване на метаболизма е движението. Не само тежката тренировка има ефект. Достатъчно е да избягвате  продължително седене, което забавя обмяната на веществата. Изкачете стълбите, разходете кучето ....
2. Натрупайте мускулна маса. Колкото по-голяма е мускулната ви маса, толкова повече енергия изгаря дори без да се движите. Мускулите изгарят повече калории от мазнините. Затова е хитро да съчетавате изгарянето на калории със силови упражнения за развитие на мускулите.
3. Играйте фартлег. Ако бягате пробвайте да го правите на принципа на фартлег. Идеята е да използвате неравния терен за да ускорявате и успокоявате пулса като примерно бягате с висок интензитет нагоре по хълма, а надолу и наравно багате бавно и спокойно. Изморително е, но затова пък методът гори много калории.
4. Хранете се правилно след тренировка. Ако искате още повече да подпомагнете свалянето на килограмите, избягвайте бонбонки и шоколад веднага след тренировка. Въпреки че гликогенните депа след тренировка за изпразнени, не означава, че трябва да се запълнят със захар веднага след тренировка. По добре изяжте банан или пиите обезмаслено какаово мляко. Този вид енергийно зареждане подпомага възстановяването и същевременно ще ви предпази от неподходящи покупки на път за вкъщи. В часовете след тренировка метаболизмът е засилен, тялото автоматично задвижва възстановителни процеси, за да е готово за следващата тренировка. Можете да подпомогнете този процес като го снабдявате с подходяща и здравословна храна. Ако забавите поемането на храна ще се забави и реституцията (възстановяването) и вместо нормалните 12-24 часа може да отнеме до 2 денонощия преди тялото да е готово за следващата тренировка.
5. Разделете тренировките на малки порции. В часовете след тренировка тялото продължава усилено да гори калории. Следователно колкото повече са тренировките с толкова повече следтренировъчно време за интензивно горене разполагате. Така че ако времето ви позволява разделете голямата тренировка на по малки порции.
6. Увеличете интензитета. Бягането е хубаво. Но вариации, включващи повече  ръцете също са препоръчителни. Примерно карайте ролкови ски.
7. Хранете се чести и по малко. Ако искате да намалите теглото си не е добра идея да намалявате драстично калориите, защото ще се отрази негативно на тренировките ви. Напротив, хранете се често с малки порции съдържащи малко протеини и повече въглехидрати. Ориентировъчно поемайте 8гр въглехидрати и 0,8-1,2гр протеини на кг тегло дневно (1,2 -1,5 гр ако имате много интензивни тренировки).
8. Състезавайте се. Малко приятелска конкуренция със сигурност ще направи тренировката ви по интензивна, защото се стимулирате един друг. Редувайте се в определяне на маршрута и темпото.
9. Внимавайте с тежките тренировки. Разбира се, колкото по-често и по-интензивно тренирате, толкова повече калории горите. Но внимавайте да не претренирате, защото тялото ви няма да успее да се възстанови и в резултат вместо да подобрите, ще влошите цялостната си форма и представяне. Ако тренирате усилено няколко поредни дни тренировката трябва да варира.
10. Приемайте тренировките като инвестиция. От една страна ще стопите сланинките. От друга ще се заредите с енергия и ще подобрите настроението и самочувствието си.